rozpiętki na łąwce skośnej

[...] 3x10 wyciskanie sztangi 90kg 35x http://www.youtube.com/watch?v=ZBzuB7VLn9g&feature=youtu.be wyciskanie sztangi na płaskiej 2x5 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 rozpiętki na ławce skośnej 2x12 krzyżowanie linek wyciągu górnego - bramka 1x12 uginanie przedramion ze sztangielkami na boki 3x15 uginanie przedramion ze sztangą + uginanie [...]

[...] tricepsy: 5 minut orbitrek http://www.youtube.com/watch?v=NLawmgzyTeU&feature=youtu.be wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12-8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-10 rozpiętki na ławce skośnej 4x10 wąskie wyciskanie 4x8-10 pompki na poręczach 4x8-10 wyprosty nachwytem 4x10 40 minut bieżnia Sb trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut [...]

Ponidziałek 1. Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12/10/8/6 2. Rozpietki na ławce skosnej 12/10 3. Ściagnie linek stojac 3 serie 4. Krzyzownie linek stojac 2 serie 5. Podciagnie nachwytem na szerokosc ramion 3 serie Wtorek 1. Przysiady z sztanga 10/8/6/6 2. Sównica 15/8/6/6 3. Prostownie nóg siedzac 12/8/6 4. Wspiecia na palcach stojac [...]

[...] 3/12,10,8(p) 2.kaptury - szrugsy ze sztangielkami 4/12 3.brzuch -unoszenie nów w leżeniu na lawce 4/20 -spięcia z linką wyciągu górnego 4/30 Środa po poludniu: 1.klatka -rozpiętki na lawce skośnej ze sztangielkami 2/15 -wyciskanie szangielek na lawce skosnej szeroko 4/12,10,10,8(p) -wyciskanie sztangielek na lawce skośnej wąsko 4/10 [...]

Dzieki za rade, rzeczywiscie nie znam sie na ukladaniu planow - to jest poprawiony plan oparty na splicie na mase opracowanym przez georga. Zmienilem go na 4 dniowy i podmienilem jedno cwiczenie (w plecach), prosze jeszcze raz o przejrzenie planu i z gory dzieki ;) PONIEDZIALEK Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU [...]

Michail doceniam ten trening lecz obawiam sie że nie podołałbym. Bo nie jestem pewny czy na 100% bym sie do niego przyłożyl. Myśle nad czyms takim: Dzień 1: Klatka+plecy 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 15/12/10/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 15/12/10/8 3. Rozpietki na ławce skośnej - 15/12/10 4. Ściaganie drążka zaa głowy - [...]

Poczytałem o tej regresji i pisze żeby ja zastosować tylko na duże partie w 1 ćwiczeniu a wiec jak byś mógł jeszcze zerknąć na mój plan i najwyżej poprawić . Klatka: - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 9 9 6 6 - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3 6 9 12 - Rozpietki na lawce skośnej 10 10 10 10 Triceps: - wyciskanie wasko w lezeniu 12 9 6 - [...]

1 dzień: klatka + tricepsy Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 12/10/8/8powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie: 10/8/8/6 - pompki w podporze tyłem 4 serie: po 12powt 2 dzień: wolne 3 dzień: [...]

Arphiel ja wlasnie maszynownie uprawiam juz od roku i mysle ze czas na zmaine! Stad te moje poczatki z przysiadami, poki co cwicze technike. To byla 1 seria,w drugiej mialam juz stopy szerzej i troche na zewnatrz tak jak piszesz. Chodze na silownie z mezem i on stara sie mnie korygowac na biezaco. Chcialam pozamieniac cwiczenia na maszynach na [...]

Wybacz opóźnienie, chociaż chwilowo i tak ten trening się nie przyda. Mam nadzieję, że szybko otworzą siłownie. Pasuje taka zmiana w treningach góry? Zaproponowałam małe zmiany w zakresach powtórzeń w niektórych ćwiczeniach. Daj znać jeśli chcesz coś jeszcze zmienić. Trening A 1. Przysiady klasyczne ze sztangą (R:10/10) 8/8/8/8 2. HT ze sztangą [...]

Poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA + Biceps KLATKA PIERSIOWA: wyciskanie na ławce skośnej 5x 12/10/10/8/6 Wyciskanie na ławce prostej 3x 10 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10 BICEPS ugianie ramion gryfem łamanym stojąc 3x 12/10/8 młotki bokiem 3x 10 uginanie ramion na lawce skosnej 45 stopni 3x10 ŚRODA: NOGI + BARKI NOGI przysiady ze sztangą na [...]

PUSH 1 - week 4 1. Wyciskanie sztangi skos - 4x8 90kg 2. Floor press ze sztangielkami - 4x10 32,5kg 3. Peck deck - 4x12 6szt 4. Rozpietki na ławce skosnej - 3x15 12kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem - 4x12 18kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem z linka wyciągu dolnego - 4x12 2szt 7. Prostowanie ramion z linka wyciagu gornego - 4x12 4szt 8. [...]

kurde.. to trudno będzie mi ułożyć plan pod rampe heh ;p od 1roku ćwiczę splitem georgu Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]

Dzień 35 ****nia straszna . Wstałem 8 . Zjadlem płatki + 2jajka . Zjadlem 2venomy ( 0,8l wody przy tym ) Zrobiłem sobie białko i pocisnałem do ... cafejki . Nie chcialo mi sie isc do szkoly . Jakis nie wyspany byłem . Noi posiedzialem w tej cafejce . Koło 12 juz wracałem tramwajem . Tak sie ****owo poczułem , na hefty mi sie zebrało , że [...]

[...] KLATKA: 1)wyciskanie na ławce prostej 4x 15/12/12/10 2)wyciskanie na ławce skośnej w górę 4x 15/12/12/10 3)wyciskanie na ławce skośnej w dół 4x 12/12/12/12 4)rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/12/12 TRICEPS: 1)pompki na poręczach 4x 15/12/12/10 2)francuskie wyciskanie na ławce w leżeniu 4x 12/12/12/12 3)prostowanie ramienia [...]

[...] Trening: *Klatka* - pompki na poręczach 5 serii x 12-10 powt. - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie po 8-6 powt. 70/70/80/90kg - rozpiętki na ławce skośnej - 3 serie po 12-10 powt. 20kg/20kg *przednie i boczne aktony mięsni naramiennych* - unoszenie sztangi nad głowe do klatki 3 serie po 8-6 powt. [...]

[...] tkanki tłuszcz. przed trenigiem rowerek 10 minut po treningu 20 minut 1)klatka, barki, triceps skłony 4 serie po 20x wyciskanie na maszyn. hammer 4serie po 10-8 rozpiętki na ławce skośnej 4serie po 10-8 wyciskanie sztangiel. siedząc 4serie po 10-8 odwrotny butterfly 4serie po 10-8 prostowanie [...]

Split do oceny: Sobota: Klatka: -Wyciskanie Sztangi płasko 10,8,6,6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,10,10,10 -rozpiętki na ławce skośnej 12,10,8,8 Triceps: -prostowanie ramienia ze sztangielkami w opadzie tułowia 10,10,8,8 -pompki w podporze tyłem 12,10,10,8 Niedziela: Plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 6,6,6, [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (pozycja głową do góry) - (rozgrzewka 1/2 serie) 12/10/10/8 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/10/8 - rozpiętki na ławce skośnej (głową do góry) 12/12/12 Tricepsy - francuskie wyciskanie sztangi (może być łamana) na ławce poziomej - (rozgrzewka 1/2 serie) 4 serie po 8-12 [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (pozycja głową do góry) - (rozgrzewka 1/2 serie) 12/10/10/8 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/10/8 - rozpiętki na ławce skośnej (głową do góry) 12/12/12 Tricepsy - francuskie wyciskanie sztangi (może być łamana) na ławce poziomej - (rozgrzewka 1/2 serie) 4 serie po 8-12 [...]